A következőkben, bemutatok egy pár légző gyakorlatot a hasi légzés javítására.

Légző gyakorlatok hasi légzéshez

1. Kiinduló helyzet: (ezután K. h.) Hanyatt fekvés, lábak talpon térdből behajlítva. Mély belégzés a hasfal kiemelésével, kilégzés a hasfal nyomása a kezekkel.
2. K.h.:azonos az előzővel, kezekbe 1 kg Medicin labda: Mély belégzés a hasfal kiemelésével, a labda fej fölé emelése, mély kilégzés a labda hasfalra helyezésével.
3. K.h. azonos a 1. gyakorlattal: a hason egy homok zsákocskával, mély belégzés a hasfal kiemelésével, legyőzve a zsák nyomását, majd hosszas kilégzés.
4. K.h.: térden állásból sarkon ülés, tenyerek a combokon. Mély belégzés térden állásba a karok hátul megfogják az ellenkező oldali könyököt. Belégzéskór a hasfal kiemelése, majd kilégzés, kezek a hasfalon, törzs előre hajlik és hosszasan kifújjuk a levegőt.
5. K.h: széken ülés, hát megtámasztva a szék támlájába, az áll a mellkasba húzva. Mély belégzés a lábak előre nyújtásával, hasfal kiemelése, fej meg emelve, kilégzéskór egyik térdet mellkasra húzzuk (kézzel segíthetünk), úgy, hogy nyomást gyakoroljunk a kilégző izmokra, összepréselve a hasfalat.
6. K.h.: Álló helyzetben, kezek a csípőn, törzs előre hajolva. Mély belégzés a hasfal előre emelésével és a törzs fel egyenesedésével, majd hosszas kilégzés visszatérve a K.h.-hez.
7. K.h.: Állásból, egy térd mellkashoz húzása, karunk átkulcsolja a térdet, állunk a mellkasba húzva, mély kilégzés, - majd a behajlított lábat hátra visszük nyújtva, kezek a törzs mellett és hosszas belégzés a hasfal kiemelésével. Megismételjük a gyakorlatot a másik lábbal is.

MEGJEGYZÉS: A gyakorlatok közbe arra törekedjünk, hogy a ki és belégzések időtartamát képesség és tetszés szerint növeljük, ahhoz, hogy fejleszthessük a tüdőtérfogatot, ezáltal megnövelve a szervezet által felhasználható oxigén mennyiséget.

Bövebb informáciok a https://www.facebook.com/gyogytornamindenkinek/
KEZELÉSEK RÉTSÁGON - MAGÁN RENDELŐMBEN
ELŐZETES EGYEZTETÉSSEL - TELEFON 0620 - 3349492